Materiał do decyzji, nie plan.
Plan treningu powstaje poza dashboardem; świadome decyzje zapisuj w decyzje.md.
Ciężary, na których wynik stoi albo czeka na podniesienie.
Jedna karta = jeden ruch; każda maszyna ma własną linię.
Tygodnie od poniedziałku do niedzieli
Suma ciężar × powtórzenia, bez serii rozgrzewkowych
Serie robocze przypisane do głównej partii mięśniowej ćwiczenia (bez rozgrzewek i cardio)
Minuty od rozpoczęcia do zakończenia
Objętość na minutę (kg/min); wyżej = krótsze przerwy albo cięższa praca
Kolor dnia = objętość treningu. Najedź na dzień, żeby zobaczyć szczegóły.
Czy treningi trzymały się zasad kolejności i wykonania.
Kliknij nagłówek kolumny, żeby posortować
Szacowany 1RM liczony wzorem Epleya: ciężar × (1 + powtórzenia / 30). Serie rozgrzewkowe nie są wliczane do rekordów ani objętości.